スマホ依存症の治し方　中学生、高校生向けにアレンジした5つの手順も解説

中学生、高校生の子どもにとって、スマホ依存症は深刻な問題。

学生の時期は自己認識や社会性が発達する大事な時期であり、スマホ依存症はお子様の成長を大きく阻害してしまいます。

しかし、心配しすぎて子どものスマホ利用を強制的に禁止してしまうことは根本的な解決にはならず、むしろ反発されてしまうリスクも。

使わせすぎるのもリスクあり、禁止するのもリスクあり。となると、対応に悩んでしまうのは当然のことです。

そこで、本記事では、

について、心理学的根拠と実際の相談例を基に解説していきます。

本記事を参考に対策することで、お子様のスマホ依存症に対する新たな視点と具体的な解決策を得ることができます。

スマホと上手に付き合っていくことこそ、今の子どもたちに求められる必須スキルといっても過言ではありません。

手っ取り早く脱スマホ＆学業対策したいなら、

強制的にスマホをロックするグッズ　×　タブレットでも学習できる『通信教育』

の組み合わせが最強です。

中学生におすすめの通信教育については【迷わず失敗しない選び方】中学生におすすめの通信教育サービス8選をご参照ください。

中学生、高校生がスマホ依存症になる原因と心理について

中学生、高校生のお子様がスマホに依存する原因となりやすい要素について、先に説明します。

①不安や悩みの解決の仕方が分からない

思春期のお子様は、自分の身体や心の変化、勉強や部活動、進路や将来について、不安や悩みを抱えやすい時期です。

本来、不安を解決するためには、誰かと話したり、別のコミュニティに属してストレスを発散することが必要です。

しかし、中学生、高校生の時期はまだ、相談できる相手が見つからなかったり、学校以外のコミュニティがなかったりします。

スマホさえあれば、いつでもどこでも手っ取り早く、夢中になれる娯楽に触れることができ、不安や不満を一時的に忘れさせてくれます。

そもそも、

悩みや不安を感じたら　→　スマホをいじる

という悪習慣がつきやすい時期なのです。

②SNS上での会話が不可欠になっている

中学生、高校生の時期は、学校が主な生活空間となるため、学校での友人関係を重視する時期でもあります。

スマホを使わざるを得ないタイミングが多すぎることで、単純にスマホを起動させる回数が一日に数十回あるハズです。

スマホを触る、という行動を繰り返さざるを得ない状況も、依存を助長する大きな要素の1つになっています。

③家族との不仲、会話不足など

中学生以降の時期は、家族との関係にも変化が起こる時期。

親や兄弟との価値観や意見が合わなくなってくると、喧嘩も自然と増えていきます。

そんなとき、スマホは絶好の逃げ場です。

スマホは、家族から離れて自分の部屋で使うことができ、自分だけの空間や自由な時間を与えてくれます。

保護者様に求められることは、「お子様はスマホに依存しやすい環境に身を置いている」ことを理解してあげて、寄り添う姿勢。

スマホにハマってしまうお子様には、本当はスマホ以外のことにも興味や関心があるはず。

頭ごなしに怒ってしまえばそれまでです。

お子様の環境や状況に理解を示しつつ、改善すべき点に対して一緒に取り組んでいきましょう。

成長期独特の原因を踏まえて、次から実際の改善方法について述べていきますね。

スマホ依存症の治し方の3つの軸

中学生、高校生のお子様のスマホ依存症の治し方は、

①自主性　②強制力　③代替行動

の3つを軸に説明できます。

スマホ依存症の治し方の軸①自主性

スマホ依存症の治し方について考えるとき、まず主軸となる要素は「自主性を利用すること」です。

自主性を働かせるためには、親が子どもにルールを押し付けるのではなく、

子ども自身でルールを作る過程

が必要となります。

スマホ依存症の治し方の軸②強制力

とは言え、

という不安もありますよね。

だからこそ、決めたルールを100％守れるように、

「自分の意志で」スマホを使えない状況

を作ってもらいます。

スマホ依存症は、自分の意思ではゼッタイに勝てない悪習慣とも言えます。

意思の力に頼るタイミングを極力減らすために、強制力も必要不可欠な要素の1つとなります。

スマホ依存症の治し方の軸③代替行動

という相談も、数多く受けてきました。

スマホに依存していればいるほど、強制的にスマホを使えなくなると反発が生じてしまいます。

あくまで子ども自身の意思でスマホを使えない状況にすることが大事ですが、それでも最初はイライラしたり、何かしらの禁断症状が生じたりする可能性は否めません。

ある行為を止めるためには、下記の要素を意図的に盛り込む必要があります。

以前満たせていた感情を、別の行動で満たしてあげる（代替行動に置き換える）こと

今回の例では、

スマホ以外で熱中できることを作る

ということですね。

スマホ依存症の治し方の軸をまとめると、以下のようなイメージになります。

スマホ依存症の治し方の超具体的な5つの手順

では、具体的にはどのように自主性、強制力、代替行動の要素を入れていけば良いのでしょうか。

スマホ依存症の治し方の5つの手順について、次に紹介します。

親と子で話し合いができる関係性が土台となります。

関係性ができていないな、という状況の時は、まずお子様から話しかけてくるタイミングで会話をするように意識してみてください。

こちらの記事もチェック→勉強しない中学生は放っておくのが正解？放任主義とほったらかしの違いを踏まえて解説

①スマホ依存症の恐ろしさを知る

まずは、スマホ依存症がもたらす悪影響が非常に深刻であるという情報を知ることから始めましょう。

 スマホ依存症になると、起こり得る問題を以下にまとめました。

薬物については、「ダメゼッタイ」と小学生の頃に教わります。

スマホも薬物と同様に依存性があり、依存まで行ってしまうと冗談ではなく人生が破綻します。

まずは、情報としてお子様に知っていただくことから始めましょう。

②自分の状況を知る

次に、「なぜスマホを使いすぎてしまっているのか」を客観的に見ていただきます。

まずは、以下のチェックリストにいくつ✓が入るか確認してみましょう。

当てはまることが多ければ多いほど、スマホ依存度が高いと言えます。

チェックリストは、自分のスマホ使用状況に気づくきっかけ。

という疑問を、お子様自身にまず持ってもらうことが目的となります。

お子様自身が課題に感じていない場合は、全ての対策が親や教育者のエゴになってしまい、その後の対策が上手くいきません。

とはいえ、

と言われたら、ぐうの音も出ませんよね。

その場合は、スマホを使いすぎていることで悪いことが起きているという事実がないかを、一緒に考えましょう。

もし本当に何もない状況であれば、今アプローチすることは得策ではありません。

お子様自身が、「スマホを使ったことでイヤな経験をした」タイミングを逃さず、スマホとの向き合い方を考えるきっかけを作っていきましょう。

ちなみに、下記の動画は「脱スマホ」キャンプという実際の改善事例の一つになります。

20分程度の動画ですので、親子で一緒に観るのもオススメ。お子様の人生を変える20分になるかもしれませんよ！↓

③自主性と強制力の要素を入れたルールをつくる

問題であることを認識してもらった上で、次に具体的なルールを設定します。

ルールづくりの段階で重要なことは、以下の2点。

1.ルールをお子様自身に決めさせること

→どの程度のルールなら実行できそうか？

2.強制力を入れること

→どうすれば、その日の気分に左右されない仕組みにできるか？

例えば、

という意見をお子様が出してくれたとしましょう。

子どもが出した案に対しては、

と思うことが予想されます。

しかし、今までダラダラとスマホを使用していた状態から、意識してくれるようになるだけでもスゴイ進歩だと思いませんか？

と言ってくれたら、原則尊重してあげてください。

親から案を出さないこと

とは言え、子どもが自主的に決めるだけでは、強制力の要素が足りません。

スマホには、意思の力では決して抗えない素晴らしい機能が沢山あり、大人であっても99%の確率で一度はルールを破ることになります。

スマホのフィルター機能やアプリで管理する方法も一般的には推奨されますが、抜け道があるため、あまり意味を成しません。

強制力の化身「スマホ依存対策グッズ」

そこで役立つのが、「スマホ依存対策グッズ」です。

おすすめは、スマホ専用の金庫のようなグッズ。

お子様自身に制限時間を設定してもらい、封印してもらうことで、「自主性」を発揮させることができます。

スマホをロックするグッズを利用すべき点は、

制限時間が来るまでは、スマホを触りたくなったとしても、物理的にできない状態になる

ということ。

例えば、

という目標を立てたとしましょう。すると、

お子様の意思決定が必要なタイミングは「スマホを2時間使用した時」の一瞬のみになります。

一度スマホを封印さえしてしまえば、その後どれだけスマホを使おうと頭をよぎっても、9時間経つまではスマホを使用することはできなくなります。

④代替行動を設定する

スマホから与えられていた快楽を失ったままだと、

お子様の意識をスマホから離すことができません。

そこで大事になるのが、

スマホを忘れられるくらい夢中になれる対象を作る

ということ。

とはいえ、わざわざ設定しなくても、代替行動は勝手に見つかるケースがほとんど。

私の身の回りのご家庭の例でいえば、スマホを封印したら、

といった報告を、保護者様からいただくことが多かったです。

と思われる方もいらっしゃいますよね。

たしかに、娯楽という括りで考えると、スマホもマンガも変わりません。

ただし、決定的な違いがあります。

それは、依存になりやすいかどうかです。

【依存度・低】漫画

→情報に限りがあるので、依存する前に満足感を得やすい

【依存度・最強】スマホ

→無限の情報を永遠に与えられ、目標を持たされた気分になっているだけ

スマホから与えられる快楽は、「偽物の楽しさ」とも呼ばれ、本当の楽しさではありません。

スマホ依存症を治すという目標においては、まずスマホから離れる時間を1秒でも多くしていくことに標準を当てて対策することが大切です。

学習に集中できるようにするためのおすすめ代替行動

私がスマホに変わる行動として、最もおすすめしているのは

タブレット型の教材を使用すること

です。

お子様たちは、スマホの液晶で画面をポチポチ押すことに飢えています。

タブレットのみで完結可能なおすすめの通信教材はスマイルゼミ。

※中学生におすすめの通信教育については【迷わず失敗しない選び方】中学生におすすめの通信教育サービス8選をご参照ください。

スマホを封印した時間、タブレット学習に夢中になる

スマホ依存対策と学力向上を両方獲りできる、理想的な代替行動を目指しましょう！

⑤定期的に目標とルールを改善していく

ルールまで設定した後は、定期的な確認と改善が必要です。

必要に応じてルールを見直してください。

また、

子どもの努力を認め、ポジティブな評価をしてあげることも忘れずに。

一度で上手くいく人はいません。

失敗と改善を繰り返すことこそが大事です。

まとめ

1～5のステップを正しく踏むことで、スマホ依存症の改善を図ることができます。

最大のメリットは、子どもの自主性を育てるための訓練にもなること。

自主性は、学力向上にも関わる非常に重要な要素です。

スマホ依存症の治し方の科学的根拠について

「自主性を主軸としたスマホ依存の治し方」について紹介しましたが、

と思われる方のために、信頼性を上げるための情報も記載しておきます。

「自主性を主軸とした治療法」については、自身の経験にだけ基づいているわけではなく、心理学の理論と研究結果においても有効性が示唆されています。

【参考文献の例】

・スマートフォン依存の現状と対策を考える：教育，医療，産業の観点から

・思春期におけるインターネット 依存の現状と関連因子

・スマートフォン依存傾向に関連する要因―日常生活に対する主観的評価と自己意識との関連―

依存「ぎみ」の傾向の状態であればあるほど、自主性の要素がスマホ依存症の解決策としても有効であることを提案しています。

スマホ依存症の治し方　実際の対応事例も紹介します

理論や研究結果だけでなく、実際の場面を通じても、自主性を尊重する治療法の有効性を理解することができます。

ルール設定が失敗していた例

まずは、ルール設定が失敗していた例から。

以下は、初回の学習相談で来校された、とあるご家庭様とのやり取りの一部です。

その横では、

流石に私も、関係性も出来ていないうちにアレコレと言うことはできません。

その時は、

と、厳しい返答をするしかありませんでした。

お母様とお子様とのやり取りを見るに、

お子様の自主性を無視して、ルールを親が厳しく決めすぎてしまったことが、返って反発心を育てる結果になってしまっていた可能性が高いです。

親が強制する方法は短期的には上手くいきますが、長期的に見ると決して良い結果にはなりません。

自主性を主軸としたルール設定が成功した例

一方、自主性を主軸とした方法が成功した例は沢山あります。

一例としては、面談時、お母様とお子様と私の三者で一緒にスマホの使用ルールを話し合った際に、

お子様自身に

と決めてもらったこと。

塾にいる間はスマホの存在から離れ、結果的に、家でもスマホ使用時間は減少したとの報告もいただきました。

成功要因としては、

①自主性

自分の口で決めさせたことだから、スマホを塾に持ち込んだ時に私が強く指摘できる状況であったこと。

②強制力

塾にいるときはスマホが家にあるので、物理的に使用できない

③代替行動

塾では、友達や講師たちとコミュニケーションをとれる楽しさがある

本記事で紹介した3つの軸を全て満たしていたことが挙げられます。

スマホがなくても困らない、という体験を繰り返して、徐々にスマホがない時間に慣れてもらうことが依存脱却の成功率を高める方法となります。

スマホの使用をコントロールする過程は、自主性を育む貴重な経験にも繋がります。

スマホ依存症の治し方で避けるべきこと

最後になりますが、本記事でお伝えした内容の逆のやり方の問題点についても触れておきます。

強制的なルール設定の問題点

強制的なルール設定は、たしかに一時的にはスマホ使用時間を減らすことができるかもしれません。

しかし、心理学の実験において、

「やってはダメだ」と強制的に制限されたことをやってしまったとき、元々の倍の時間を費やしてしまう

という結果が出ています。

文献が見つからなかったので、Daigoさんの解説動画を載せておきます。

スマホ依存の例で言えば、

ルールを破ることで「逆にスマホ使用時間が増えてしまう」ということ。

さらには、強制的にスマホ利用を制限された経験から、

親＝敵

という認識になり、子どもは反抗的になり、親との関係が悪化する危険性も生じます。

自主性を無視したアプローチの問題点

自主性を無視することは、子どもが自分の行動に責任を持つことを学ぶ機会を奪うことに等しいです。

結果、スマホ依存症の根本的な解決にはつながらず、大人になってからもスマホに支配された人生を送ることになってしまいます。

今の親世代は、思春期にスマホがなかった世代が中心です。

自分で判断できる力がついてからスマホが世の中に登場したことは、幸いと言えます。

まとめ：スマホ依存は適切な手順で改善できます

本記事は、中学生、高校生のお子様を対象として、スマホ依存症の原因と具体的な対策を解説しました。

以下まとめです。

中学生におすすめの通信教育については【迷わず失敗しない選び方】中学生におすすめの通信教育サービス8選を参照。

お子様がスマホに夢中になっていて、日常生活に支障が出ていると感じたら、本記事の内容を是非一つずつ実践してみてください。

もしご自身でどうしたらいいか分からないときは、一緒にスマホとの向き合い方を見つけてみませんか？

→お問い合わせフォーム　

私自身は、塾でもできない部分をサポートするための指導を完全マンツーマン/オンライン形式で実施しておりますので、既存の塾や家庭教師でも補えない部分のフォローもお受けしております。

→指導内容について